你眼保健操做对了吗?“沪眼”版动作图解来支招!

来源:防治科

据2月17日上海市新冠肺炎疫情防控系列新闻发布会上,专家提出建议引导青少年开展有益身心健康的文体活动。针对青少年宅家”时间较长的情况,团市委、市少工委倡导开展居家眼保健操,保护视力。

 

重点来啦!

注意喔!

穴位到位!

力度到位!

卫生到位!

确保手部清洁!

眼部周围无感染!

 

什么情况不能做眼保健操?

            处于新冠病毒感染期或具有密切接触史尚在隔离观察期的人,应暂停做眼保健操。

            眼部有急性炎症、眼睛红肿、分泌物增多、急性传染性结膜炎(俗称红眼病”)。

            有医生告知不适合做眼保健操的眼部疾病。

 

伴随着音乐,让我们开始吧...

轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉。

深呼吸~~

吸气……呼气……吸气……呼气……

 

01

  按揉攒竹穴 

 

            穴位位置:双眉头凹陷处

            操作手法:
用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上;其余四指自然放松、弯曲,指尖抵在前额上。

            节奏:随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四个八拍。

            力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

02

   按压睛明穴  

 

            穴位位置:鼻骨两旁近眼内角处。

            操作手法:
用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

            节奏:随音乐口令,有节奏地上下按压穴位,每拍一次,共四个八拍。

            力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

03

  按揉四白穴 

 

            穴位位置:下眼眶边缘下方的正中。
将两手食指和中指并拢,轻按在鼻翼两侧,大拇指并在下额凹陷处,随后放下中指,食指指尖所在的位置就是四白穴。

            操作手法:
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下额凹陷处,其余四指自然放松、握起,呈空心拳状。

            节奏:随音乐口令,有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。

            力度:动作幅度不要太大。

 

04

 按揉太阳穴,刮上眼眶  

 

            穴位位置:太阳穴,在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。

            操作手法与节奏:
先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上,其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令,每拍按揉一圈,连做四拍。
然后,大拇指保持在太阳穴位置上不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮到眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。

            力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

05

 

  按揉风池穴  

 

            穴位位置:
在颈后枕骨下,也就是两侧大筋脉外侧凹陷处。
相当于耳垂水平。

 

            操作手法:
将双手食指和中指并拢,然后把螺纹面按在风池穴上,其余三指自然放松。

            节奏:随音乐口令,有节奏地按揉,每拍一次,做四个八拍。

            力度:为保证按揉的舒适度,头部可稍微前倾。

 

06

 

  揉捏耳垂,脚趾抓地 

 

            穴位位置:耳垂正中,脚趾。

            操作手法和节奏:
用双手大拇指和食指螺纹面,捏住耳垂正中眼穴,其余三指自然并拢弯曲,随音乐口令,有节奏地揉捏穴位,每拍揉捏一圈;
揉捏的同时,双脚的全部脚趾跟随节拍作抓地运动,每揉捏耳垂一圈,作抓地运动一次。
连做四个八拍。

            力度:适中,轻微酸胀感为宜。

 

最后的最后。。。

 

 

沪眼提醒您:

眼保健操结束后,

要记得张开双眼,

向窗外眺望远处1-2分钟喔~

 

你学会怎样正确做眼保健操了么

让大眼仔君陪你一起吧



(供稿:防治科)