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转眼一个暑假已经结束，“神兽”归山了。这个暑假，孩子们是怎么过的呢？出行游玩？还是围棋、编程各种上课？又或是电子游戏、手机视频刷个不停？
每次假期一过，都会有一波近视发生或快速进展的小高峰，所以想问各位家长和小朋友们一句：开学季来了，你们的眼睛还好吗？
首先，让我们来做一个回顾式眼健康自测问卷。
①每周看几次手机、Pad、电脑、电话手表等电子产品？每次看多久？
a.从未看过
b.每周1-3次，每次不到15分钟
c.每周3次以上，每次超过15分钟
②每周有几天会在白天到户外去？每次白天去户外的时间是多久？
a.每周5次以上，每次超过2小时
b.每周1-5次，每次1小时左右
c.天气好热，白天几乎不出门
③玩不玩电子游戏？（无论用何种设备，包括电视和投影）
a.从来不玩
b.有时会玩
c.天天都要玩，我一天都不能没有电子游戏
④看书写字多久会向远处眺望和休息1次？
a.从未看过
b.每周1-3次，每次不到15分钟
c.每周3次以上，每次超过15分钟
答案：a.0分 b. 5分 c. 10分
0-5分：恭喜你，你是一个护眼小卫士。
10-15分：爱眼功课还有待提高，要关注眼健康。
20分及以上：折腾了一个假期，眼睛要出问题。
以上的简单小测试可以帮助小朋友们自我检测，看看假期自己做的好不好。如果不好，亡羊补牢，为时未晚，爱眼护眼的最佳时机就是从现在开始。那么让我们来看一看，应该都做哪些功课吧。
第一： 白天充足的户外活动始终是预防近视的王道
虽然夏季炎热，但我们依然可以选择在早晨和傍晚气温不是特别高的时候到户外散步、乘凉。为了避免中暑，我们不必做剧烈运动，只需要慢走散步或者干脆坐在树荫下乘凉，眺望远方即可。因为户外预防近视的关键点在于沐浴阳光和远望放松，即使是树荫下、在阴天也是可以的。同时可以准备好遮阳帽、防晒霜等防晒措施，并及时补充水分。
每天白天户外的所有碎片时间加在一起，学龄前儿童能够达到3小时以上是最好的，学龄儿童能够达到每天2个小时或者每周累计14个小时也是可以的。立秋过后，随着天气越来越凉爽，小朋友们也要尽可能的出门多起来啦！
第二： 读书写字要注意姿势端正
做到眼睛离书本1尺（33厘米左右）远，握笔指尖离笔尖1寸（3.3厘米左右）远，胸前离书桌1拳头，每过30分钟就要向远方眺望10分钟。同时要注意桌面光线充足，晚间读书学习时，除了台灯外，房间屋顶的大灯也要打开。推荐使用色温4000K左右的暖白光源，书桌面的灯光照度要达到300-500 LUX。
要注意，千万不要躺着或在行驶的车内看书写字、更不能玩电子游戏哦！
第三： 远离电子产品，网课尽量用投影仪或者电视
曾有研究表明，玩手机10分钟所造成的视疲劳程度相当于看电视30分钟。所以，如果不可避免地需要使用手机、iPad、电脑这些电子产品，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
第四： 充足的睡眠也可能和预防近视进展有一定的相关性
当然，充足的睡眠也和小朋友们整个身体健康发育相关。所以，密切关注睡眠健康是有必要的。
值得注意的是，有的家长习惯在孩子睡觉时开小夜灯，这不仅会影响孩子的睡眠质量、阻碍身体生长发育，而且可能导致近视快速进展。所以综合考虑，还是不建议在孩子睡觉时开小夜灯。
第五：均衡的膳食、营养平衡也有利于眼健康
不过，一些家长听说过多的糖分摄入会导致近视，就严格控制孩子完全不让吃糖，这也大可不必。糖分也是孩子生长发育的重要营养元素，部分研究显示过多糖分摄入可能会对近视进展有影响、但尚无明确定论。然而，过多糖分摄入确实可以导致肥胖和引起牙齿健康问题。所以综合考虑，对于甜食方面，适度就好、不能过量，也不必完全杜绝。毕竟，没有糖和甜食，怎么能算一个完整的童年呢？
还有些家长经常问吃叶黄素对控制近视是否有好处？目前尚没有询证的证据支持补充叶黄素能够防控近视。
第六： 也是最重要的一点，就是定期进行眼健康检查
对于尚未近视的小朋友来说，及时建立屈光发育档案，定期检测屈光度、眼轴等眼部发育情况，能够确保及早发现、及早干预，防患于未然。
研究表明，在儿童青少年发生近视之前的1年里，屈光度进展会超过每年0.92D，也就是远视储备每年消耗超过92度，眼轴增长每年超过0.4mm。所以近视预防大于控制，及早发现、及早干预可有效把近视“掐灭”在摇篮里。
而对于已经近视的小朋友来说，每3个月复查一次屈光度、眼轴等的进展情况，可以及时检测近视进展速度，及时调整目前的近视控制方案，有效控制近视；千万不要等到半年或者1年后才来复查，发现近视度数深了再换眼镜，眼看着近视度数一年一年地涨起来。
另外，近视有一定的遗传相关性。如果孩子的父母一方，甚至双方有近视、甚至高度近视，即使您做过屈光手术、目前已不再戴镜，您的孩子依然有高于其他孩子的近视风险，更加需要关注孩子的眼健康。
建议家长们带孩子做一个全面、正规的眼健康检查，开启新学期。
当然，近视这个敌人，我们战术上要重视它，战略上要藐视它。目前近视防控的手段多种多样，家长们也不必过于焦虑，个别家长每月测一次眼轴，每次都跑遍多个医疗机构反复检查，眼轴涨了0.01mm，便紧张的反复问医生“为什么？”“怎么办？”属实没有必要。眼轴数据上0.01mm的差异也可能只是仪器测量误差。更有家长因为过于紧张孩子的眼健康，无法理智选择市面上五花八门的“近视防控神器”，“病急乱投医”，浪费了大量的金钱和时间，但结果反而适得其反，孩子的近视进展更快了。
所以，定期检查，科学防控，才是关键！开学季，希望每个孩子都能交一份美丽的爱眼作业。
（供稿：视光中心）
